Elevació lateral a un braç amb suport amb manuella

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i sostén una manuella en una mà, amb la palma cap al cos.
2. 2Col·loca l'altra mà sobre una superfície estable, com un banc o una paret, per recolzar-te.
3. 3Mantén l'esquena recta i activa el core.
4. 4Aixeca la manuella cap al costat, mantenint el braç recte i la palma cap avall.
5. 5Continua aixecant fins que el braç quedi paral·lel a terra.
6. 6Fes una breu pausa a la part més alta, després baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de costat.

En anglès se'n diu dumbbell one arm lateral raise with support, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.