Elevação frontal acima da cabeça de pé com barra
Ombros Barra
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando uma barra à frente das coxas com pega em pronação.
- 2Mantém as costas retas e contrai o core.
- 3Eleva lentamente a barra à tua frente, mantendo os braços retos e as palmas viradas para baixo.
- 4Continua a elevar até que a barra fique ligeiramente acima do nível dos ombros.
- 5Faz uma pausa curta no topo e, em seguida, desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se barbell standing front raise over head, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
