Elevació frontal per sobre del cap de peu amb barra

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, aguantant una barra davant de les cuixes amb presa prona.
2. 2Mantén l'esquena recta i activa el core.
3. 3Aixeca lentament la barra davant teu, mantenint els braços rectes i les palmes cap avall.
4. 4Continua aixecant fins que la barra quedi lleugerament per sobre del nivell de les espatlles.
5. 5Fes una breu pausa a la part alta i després baixa lentament la barra de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell standing front raise over head, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.