Elevação em supinação com pega fechada na gaiola

Como se faz

1. 1Fica em pé de frente para a gaiola de fundos e segura as barras paralelas com uma pega em supinação, com as mãos afastadas à largura dos ombros.
2. 2Suspende-te das barras com os braços totalmente estendidos, os pés fora do chão e o corpo reto.
3. 3Ativa os músculos das costas e puxa o teu corpo para cima em direção às barras, mantendo os cotovelos junto ao tronco.
4. 4Continua a puxar até o teu queixo passar as barras e, em seguida, faz uma breve pausa.
5. 5Desce lentamente o corpo de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se weighted close grip chin-up on dip cage, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.