Dominada supina amb presa estreta i pes en gàbia

Com es fa

1. 1Posa't de peu davant de la gàbia de fons i agafa les barres paral·leles amb una presa supina, amb les mans separades a l'amplada de les espatlles.
2. 2Penja't de les barres amb els braços completament estesos, els peus aixecats de terra i el cos recte.
3. 3Activa els músculs de l'esquena i estira del teu cos cap amunt en direcció a les barres, mantenint els colzes a prop dels costats.
4. 4Continua estirant fins que la teva barbeta quedi per sobre de les barres, i després fes una pausa d'un moment.
5. 5Baixa lentament el cos de nou a la posició inicial, estenent completament els braços.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu weighted close grip chin-up on dip cage, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.