Dominada supina con agarre estrecho y peso en jaula

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie frente a la jaula de fondos y agarra las barras paralelas con un agarre supino, con las manos separadas a la altura de los hombros.
2. 2Cuélgate de las barras con los brazos completamente extendidos, los pies levantados del suelo y el cuerpo recto.
3. 3Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia arriba en dirección a las barras, manteniendo los codos cerca de los costados.
4. 4Continúa tirando hasta que tu barbilla quede por encima de las barras, luego haz una pausa de un momento.
5. 5Baja lentamente el cuerpo de nuevo a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama weighted close grip chin-up on dip cage, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de dorsales

• Muscle-up con pesoCon peso
• Dominada con agarre mixtoPeso corporal
• Jalón a un brazo de rodillas con banda elásticaBanda elástica
• Pullover a press con barraBarra
• Dominada asistida con banda elásticaBanda elástica
• Muscle-up con kippingPeso corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Peso corporal
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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.