Curl femoral deitado na máquina
Isquiotibiais Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta a máquina ao teu corpo e seleciona o peso desejado.
- 2Deita-te de barriga para baixo na máquina com as pernas esticadas e os calcanhares contra a alavanca almofadada.
- 3Segura as pegas ou os lados da máquina para maior estabilidade.
- 4Mantendo a parte superior do corpo imóvel, expira e flexiona as pernas para cima o máximo possível sem levantar as ancas da almofada.
- 5Mantém a posição contraída durante uma breve pausa enquanto contrais os isquiotibiais.
- 6Inspira e desce lentamente a alavanca de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever lying leg curl, caso procures vídeos ou tabelas.
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
