Curl femoral de bocaterrosa en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina al teu cos i selecciona el pes desitjat.
2. 2Estira't de bocaterrosa a la màquina amb les cames rectes i els talons contra la palanca encoixinada.
3. 3Agafa les nanses o els costats de la màquina per a més estabilitat.
4. 4Mantenint la part superior del cos immòbil, exhala i flexiona les cames cap amunt tant com sigui possible sense aixecar els malucs del coixí.
5. 5Mantén la posició contreta durant una breu pausa mentre prems els isquiotibials.
6. 6Inhala i baixa lentament la palanca de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever lying leg curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de isquiotibials

• Curl femoral degut amb manuellaManuelles
• Estirament d'isquiotibialsPes corporal
• Carregada de potènciaBarra
• Postura del dit gros estirat amb cordaCorda
• El millor estirament del mónPes corporal
• Curl femoral invertit autoassistit (a terra)Pes corporal
• Curl femoral a una cama dretPes corporal
• Carregada penjant amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.