Leg curl allongé à la machine

Comment faire

1. 1Ajustez la machine à votre morphologie et sélectionnez la charge souhaitée.
2. 2Allongez-vous à plat ventre sur la machine, les jambes tendues et les talons calés sous le boudin rembourré.
3. 3Saisissez les poignées ou les côtés de la machine pour assurer votre stabilité.
4. 4En maintenant le haut du corps immobile, expirez et fléchissez les jambes vers le haut autant que possible sans décoller les hanches du banc.
5. 5Maintenez la position contractée pendant une courte pause en contractant fort les ischio-jambiers.
6. 6Inspirez et redescendez lentement le boudin jusqu'à la position initiale.
7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit lever lying leg curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.