Curl femoral tumbado en máquina
Isquiotibiales Máquina de palanca
Cómo se hace
- 1Ajusta la máquina a tu cuerpo y selecciona el peso deseado.
- 2Túmbate boca abajo en la máquina con las piernas rectas y los talones contra la palanca acolchada.
- 3Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad.
- 4Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba tanto como sea posible sin levantar las caderas de la almohadilla.
- 5Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales.
- 6Inhala y baja lentamente la palanca de vuelta a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama lever lying leg curl, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
