Curl femoral deitado dois-um na máquina
Isquiotibiais Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta a máquina ao teu corpo e senta-te nela com as costas apoiadas no encosto.
- 2Coloca as pernas sobre a almofada da alavanca, mesmo acima dos tornozelos.
- 3Segura as pegas aos lados da máquina para maior apoio.
- 4Mantendo a parte superior do corpo imóvel, expira e flexiona as pernas em direção aos glúteos.
- 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto, depois inspira e desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever lying two-one leg curl, caso procures vídeos ou tabelas.
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
