Leg curl allongé 2-1 à la machine

Comment faire

1. 1Réglez la machine à votre morphologie et asseyez-vous, le dos bien appuyé contre le dossier.
2. 2Placez vos jambes sur le boudin du levier, juste au-dessus des chevilles.
3. 3Saisissez les poignées sur les côtés de la machine pour plus de soutien.
4. 4En gardant le haut du corps immobile, expirez et fléchissez les jambes vers les fessiers.
5. 5Marquez une courte pause en haut, puis inspirez et descendez lentamente les jambes pour revenir à la position initiale.
6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit lever lying two-one leg curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.