Curl femoral sentado na máquina
Isquiotibiais Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta a máquina ao teu corpo e senta-te nela com as costas apoiadas no encosto.
- 2Coloca a parte inferior das pernas debaixo da alavanca almofadada, mesmo acima dos tornozelos.
- 3Segura as pegas aos lados da máquina para maior apoio.
- 4Mantendo a parte superior das pernas imóvel, expira e flexiona as pernas para cima o máximo que conseguires.
- 5Mantém a posição contraída durante uma breve pausa enquanto contrais os isquiotibiais.
- 6Inspira e desce lentamente a alavanca de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever seated leg curl, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de isquiotibiais
- Curl femoral deitado com haltereHalteres
- Alongamento dos isquiotibiaisPeso corporal
- Power cleanBarra
- Alongamento do dedo grande deitado com cordaCorda
- O melhor alongamento do mundoPeso corporal
- Curl femoral invertido autoassistido (no chão)Peso corporal
- Curl femoral unilateral em péPeso corporal
- Clean suspenso com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
