Curl femoral assegut en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina al teu cos i seu-hi amb l'esquena recolzada al respatller.
2. 2Col·loca la part baixa de les cames sota la palanca encoixinada, just per sobre dels turmells.
3. 3Agafa les nanses als costats de la màquina per a més suport.
4. 4Mantenint la part superior de les cames immòbil, exhala i flexiona les cames cap amunt tot el que puguis.
5. 5Mantén la posició contreta durant una breu pausa mentre prems els isquiotibials.
6. 6Inhala i baixa lentament la palanca de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever seated leg curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de isquiotibials

• Curl femoral degut amb manuellaManuelles
• Estirament d'isquiotibialsPes corporal
• Carregada de potènciaBarra
• Postura del dit gros estirat amb cordaCorda
• El millor estirament del mónPes corporal
• Curl femoral invertit autoassistit (a terra)Pes corporal
• Curl femoral a una cama dretPes corporal
• Carregada penjant amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.