Leg curl assis à la machine

Comment faire

1. 1Réglez la machine selon votre morphologie et asseyez-vous, le dos bien appuyé contre le dossier.
2. 2Placez le bas des jambes sous le boudin rembourré, juste au-dessus des chevilles.
3. 3Saisissez les poignées sur les côtés de la machine pour plus de stabilité.
4. 4En gardant le haut des cuisses immobile, expirez et fléchissez les jambes au maximum.
5. 5Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant bien les ischio-jambiers.
6. 6Inspirez et ramenez lentement le levier jusqu'à la position initiale.
7. 7Répétez l'exercice le nombre de fois souhaité.

En anglais on dit lever seated leg curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.