Flexão de punhos no banco com halteres

Como se faz

1. 1Senta-te num banco com os antebraços apoiados nele e as palmas viradas para cima, segurando um haltere em cada mão.
2. 2Deixa os punhos penderem fora da extremidade do banco.
3. 3Flete lentamente os punhos para cima, contraindo os antebraços no ponto mais alto do movimento.
4. 4Faz uma pausa momentânea e, em seguida, desce lentamente os punhos de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell over bench wrist curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de antebraços

• Rosca de punho por trás de costas na máquina SmithMáquina Smith
• Curl de punho invertido em banco com halteresHalteres
• Exercício de pega na máquinaMáquina de alavanca
• Rosca de punho a um braço com haltereHalteres
• Curl de punho invertido unilateral com haltereHalteres
• Rosca de dedosBarra
• Curl de punho invertido com banda elásticaBanda elástica
• Curl de punho invertido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.