Círculos com os braços de pé com halteres
Ombros Halteres
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura um haltere em cada mão.
- 2Estende os braços para os lados à altura dos ombros, com as palmas viradas para baixo.
- 3Mantendo os braços esticados, roda lentamente os braços num movimento circular, levando os halteres à frente do corpo e depois acima da cabeça.
- 4Continua o movimento circular, descendo os halteres de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell standing around world, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
