Clean and press com barra

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e a barra no chão à tua frente.
2. 2Flete os joelhos e as ancas para descer e agarrar a barra com uma pega em pronação, com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
3. 3Empurra com os calcanhares e estende as ancas e os joelhos para levantar a barra do chão, mantendo-a perto do corpo.
4. 4Quando a barra chegar às coxas, estende as ancas de forma explosiva, encolhe os ombros e puxa a barra em direção ao peito.
5. 5Quando a barra chegar à altura do peito, desce rapidamente para debaixo dela e apoia-a à altura dos ombros, com os cotovelos a apontar para a frente e as palmas viradas para cima.
6. 6A partir da posição de receção, empurra a barra acima da cabeça, estendendo os braços e levando a barra em linha reta para cima.
7. 7Desce a barra de volta à posição inicial e repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell clean and press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de quadríceps

• Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
• Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
• Pés rápidosPeso corporal
• Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
• Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
• Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
• Farmer's walkHalteres
• Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.