Épaulé-jeté avec barre
Quadriceps Barre
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, avec la barre au sol devant vous.
- 2Fléchissez les genoux et les hanches pour vous abaisser et saisir la barre en prise pronation, les mains ligeramente plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Poussez dans les talons et étendez les hanches et les genoux pour soulever la barre du sol en la gardant près du corps.
- 4Lorsque la barre arrive aux cuisses, étendez les hanches de manière explosive, haussez les épaules et tirez la barre vers la poitrine.
- 5Lorsque la barre atteint la hauteur de la poitrine, glissez rapidement en dessous et réceptionnez-la à la hauteur des épaules, les coudes pointés vers l'avant et les paumes vers le haut.
- 6Depuis la position de réception, poussez la barre au-dessus de la tête en tendant les bras et en la montant bien droite.
- 7Redescendez la barre jusqu'à la position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit barbell clean and press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
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- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéPoids du corps
- Fast feetPoids du corps
- Squat avec élévation des bras et rotationPoids du corps
- Étirement assisté du quadriceps allongé plat ventreAssisté
- Étirement de la jambe tendue sur chaisePoids du corps
- Marche du fermierHaltères
- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
