Carregada i press amb barra

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i la barra a terra davant teu.
2. 2Flexiona els genolls i els malucs per baixar i agafar la barra amb una presa prona, amb les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles.
3. 3Empeny amb els talons i estén els malucs i els genolls per aixecar la barra del terra, mantenint-la a prop del cos.
4. 4Quan la barra arribi a les cuixes, estén els malucs de forma explosiva, arronsa les espatlles i estira de la barra cap al pit.
5. 5Quan la barra arribi a l'alçada del pit, baixa ràpidament a sota d'ella i atrapa-la a l'alçada de les espatlles, amb els colzes apuntant cap endavant i les palmes cap amunt.
6. 6Des de la posició de recepció, empeny la barra per sobre del cap extenent els braços i portant la barra recta cap amunt.
7. 7Baixa la barra de tornada a la posició inicial i repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell clean and press, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.