Cargada y press con barra

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra en el suelo frente a ti.
2. 2Flexiona las rodillas y las caderas para bajar y agarrar la barra con un agarre pronado, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
3. 3Empuja con los talones y extiende las caderas y las rodillas para levantar la barra del suelo, manteniéndola cerca del cuerpo.
4. 4Cuando la barra llegue a los muslos, extiende las caderas de forma explosiva, encoge los hombros y tira de la barra hacia el pecho.
5. 5Cuando la barra llegue a la altura del pecho, baja rápidamente debajo de ella y atrápala a la altura de los hombros, con los codos apuntando hacia delante y las palmas hacia arriba.
6. 6Desde la posición de recepción, empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo los brazos y llevando la barra recta hacia arriba.
7. 7Baja la barra de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama barbell clean and press, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de cuádriceps

• Estiramiento de cuádriceps a cuatro patasPeso corporal
• Estiramiento de cuádriceps tumbado de ladoPeso corporal
• Pies rápidosPeso corporal
• Sentadilla con elevación de brazos y giroPeso corporal
• Estiramiento de cuádriceps boca abajo asistidoAsistido
• Estiramiento de pierna extendida en sillaPeso corporal
• Paseo del granjeroMancuernas
• Sentadilla búlgara a un brazo y una pierna con banda elásticaBanda elástica

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.