Caminhada na máquina de degraus

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina de degraus para um nível confortável.
2. 2Sobe para a máquina e coloca as mãos nos corrimãos como apoio.
3. 3Começa a caminhar colocando um pé num degrau e depois o outro, alternando as pernas.
4. 4Mantém uma postura ereta e contrai os músculos do core.
5. 5Continua a caminhar durante a duração ou distância desejada.
6. 6Aumenta gradualmente a intensidade ou a velocidade à medida que te sentires mais confortável com o exercício.
7. 7Lembra-te de arrefecer e estirar após completar o exercício.

Em inglês chama-se walking on stepmill, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de cardio

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.