Caminar a la màquina d'escalons

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina d'escalons a un nivell còmode.
2. 2Puja a la màquina i posa les mans sobre la barana per tenir suport.
3. 3Comença a caminar posant un peu en un escaló i després l'altre, alternant les cames.
4. 4Mantén una postura dreta i activa els músculs del core.
5. 5Continua caminant durant la durada o distància desitjada.
6. 6Augmenta gradualment la intensitat o la velocitat a mesura que et sentis més còmode amb l'exercici.
7. 7Recorda refredar i estirar després de completar l'exercici.

En anglès se'n diu walking on stepmill, per si busques vídeos o taules.

Altres de cardio

• Caminar en cinta de córrer inclinadaMàquina de palanca
• Pas endavant i enrerePes corporal
• Burpee amb jumping jackPes corporal
• EscaladorPes corporal
• Jumping jackPes corporal
• Mitja flexió de genollsPes corporal
• Bicicleta estàtica a ritme suauMàquina de palanca
• Caminar en el·lípticaEl·líptica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.