Ergómetro de braços

Como se faz

1. 1Ajusta a altura do assento e a posição dos manípulos para um nível confortável.
2. 2Senta-te no ergómetro com as costas retas e os pés nos pedais.
3. 3Segura nos manípulos com as mãos e coloca os braços num ângulo de 90 graus.
4. 4Começa a pedalar com as mãos, empurrando e puxando os manípulos num movimento controlado.
5. 5Continua a pedalar durante o tempo ou o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se hands bike, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.