Bicicleta de braços

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient i la posició del manillar a un nivell còmode.
2. 2Seu a l'ergòmetre amb l'esquena recta i els peus sobre els pedals.
3. 3Agafa les nanses amb les mans i posa els braços en un angle de 90 graus.
4. 4Comença a pedalar amb les mans, empenyent i estirant de les nanses amb un moviment controlat.
5. 5Continua pedalant durant el temps o el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu hands bike, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.