Snatch duplo com kettlebell
Ombros Kettlebell
Como se faz
- 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando uma kettlebell em cada mão com os braços estendidos à frente das coxas.
- 2Flete ligeiramente os joelhos e flete as ancas para a frente, mantendo a coluna reta e o peito elevado.
- 3Num único movimento explosivo, estende as ancas, os joelhos e os tornozelos e, ao mesmo tempo, puxa as kettlebells em direção aos ombros.
- 4Quando as kettlebells atingirem a altura dos ombros, roda os pulsos e projeta as kettlebells acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
- 5Desce as kettlebells de volta à posição inicial e repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se kettlebell double snatch, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
