Arraché double avec kettlebell
Épaules Kettlebell
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main, bras tendus devant les cuisses.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine sortie.
- 3En un seul mouvement explosif, étendez les hanches, les genoux et les chevilles, tout en tirant les kettlebells vers les épaules.
- 4Lorsque les kettlebells atteignent la hauteur des épaules, tournez les poignets et projetez les kettlebells au-dessus de la tête en étendant complètement les bras.
- 5Descendez les kettlebells pour revenir à la position initiale et répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit kettlebell double snatch, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
