Arrancada doble amb kettlebell

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, sostenint una kettlebell a cada mà amb el braç estès davant de les cuixes.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta i el pit elevat.
3. 3En un sol moviment explosiu, estén els malucs, els genolls i els tobills, i al mateix temps tira de les kettlebells cap a les espatlles.
4. 4Quan les kettlebells arribin a l'alçada de l'espatlla, rota les munyeques i llança les kettlebells per sobre del cap, estenent els braços per complet.
5. 5Baixa les kettlebells de tornada a la posició inicial i repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu kettlebell double snatch, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.