Arrancada doble con kettlebell

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa en cada mano con el brazo extendido frente a los muslos.
2. 2Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
3. 3En un solo movimiento explosivo, extiende las caderas, las rodillas y los tobillos, y al mismo tiempo tira de las pesas rusas hacia los hombros.
4. 4Cuando las pesas rusas lleguen a la altura del hombro, rota las muñecas y lanza las pesas rusas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo.
5. 5Baja las pesas rusas de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama kettlebell double snatch, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de deltoides

• Deltoides posterior a un brazo tumbado con mancuernaMancuernas
• Elevación de deltoides posterior tumbado en el suelo con mancuernasMancuernas
• Elevación con mancuernasMancuernas
• Press de hombro en máquina SmithMáquina Smith
• Apertura invertida boca arriba en poleaPolea
• Elevación alterna de pie con mancuernasMancuernas
• Elevación de deltoides posterior con barraBarra
• Press militar con agarre ancho de pie con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.