Aberturas inclinadas com rotação com halteres

Como se faz

1. 1Ajusta um banco inclinado num ângulo de 45 graus e senta-te nele com um haltere em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra.
2. 2Deita-te no banco e empurra os halteres para cima até à posição inicial, diretamente acima do peito, com os braços estendidos.
3. 3Desce os halteres para os lados descrevendo um arco amplo até sentires o peito a esticar.
4. 4Enquanto desces os halteres, roda os pulsos para que as palmas fiquem viradas para a frente no ponto mais baixo do movimento.
5. 5Inverte o movimento e leva os halteres de novo para cima até à posição inicial, contraindo os músculos do peito no ponto mais alto.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell incline twisted flyes, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

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• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.