Aperturas inclinadas con giro con mancuernas

Cómo se hace

1. 1Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y siéntate en él con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí.
2. 2Recuéstate en el banco y empuja las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial, directamente por encima del pecho, con los brazos extendidos.
3. 3Baja las mancuernas hacia los lados describiendo un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho.
4. 4Mientras bajas las mancuernas, gira las muñecas de modo que las palmas queden mirando hacia adelante en la parte inferior del movimiento.
5. 5Invierte el movimiento y lleva las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial, contrayendo los músculos del pecho en la parte superior.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama dumbbell incline twisted flyes, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de pectorales

• Apertura a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
• Flexión (sobre bosu)Bosu
• Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
• Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
• Apertura media en poleaPolea
• Cruce de poleas de piePolea
• Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
• Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.