Obertures inclinades amb gir amb manuelles

Com es fa

1. 1Ajusta un banc inclinat a un angle de 45 graus i seu-hi amb una manuella a cada mà, amb les palmes mirant-se l'una a l'altra.
2. 2Reclina't al banc i empeny les manuelles cap amunt fins a la posició inicial, directament per sobre del pit, amb els braços estirats.
3. 3Baixa les manuelles cap als costats descrivint un arc ampli fins a sentir un estirament al pit.
4. 4Mentre baixes les manuelles, gira els canells de manera que les palmes quedin mirant cap endavant a la part inferior del moviment.
5. 5Inverteix el moviment i porta les manuelles de nou cap amunt fins a la posició inicial, contractant els músculs del pit a la part superior.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell incline twisted flyes, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.