Aberturas sentado na máquina
Peitorais Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta a altura do assento e posiciona-te na máquina com as costas apoiadas no encosto.
- 2Segura as pegas com pega em pronação e mantém os cotovelos ligeiramente fletidos.
- 3Expira e empurra as pegas para a frente, juntando-as à frente do peito.
- 4Faz uma pausa por um momento, contraindo os músculos do peito.
- 5Inspira e regressa lentamente à posição inicial, permitindo que os músculos do peito se estiquem.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever seated fly, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
