Apertura sentado en máquina
Pectorales Máquina de palanca
Cómo se hace
- 1Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla.
- 2Agarra las asas con un agarre pronado y mantén los codos ligeramente flexionados.
- 3Exhala y empuja las asas hacia adelante, juntándolas frente a tu pecho.
- 4Haz una pausa por un momento, contrayendo los músculos del pecho.
- 5Inhala y vuelve lentamente a la posición inicial, permitiendo que los músculos del pecho se estiren.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama lever seated fly, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
- Apertura a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
