Écarté assis à la machine
Pectoraux Machine à levier
Comment faire
- 1Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, le dos bien appuyé contre le dossier.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation et gardez les coudes légèrement fléchis.
- 3Expirez et poussez les poignées vers l'avant en les rapprochant devant votre poitrine.
- 4Marquez une courte pause en contractant les muscles pectoraux.
- 5Inspirez et revenez lentamente à la position initiale, en laissant les pectoraux s'étirer.
- 6Répétez le nombre de répétitions désiré.
En anglais on dit lever seated fly, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
