Voos invertidos com rotação com halteres
Ombros Halteres
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura num haltere em cada mão, com as palmas viradas para dentro.
- 2Flete ligeiramente os joelhos e inclina-te para a frente a partir das ancas, mantendo a coluna reta e o peito elevado.
- 3Eleva os braços para os lados, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos, até ficarem paralelos ao chão.
- 4Roda os braços de modo a que as palmas fiquem viradas para baixo.
- 5Desce lentamente os braços de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições deseado.
Em inglês chama-se dumbbell rotation reverse fly, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
