Apertura invertida con rotación con mancuernas

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro.
2. 2Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
3. 3Levanta los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos, hasta que queden paralelos al suelo.
4. 4Gira los brazos de modo que las palmas queden mirando hacia abajo.
5. 5Baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama dumbbell rotation reverse fly, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de deltoides

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• Elevación de deltoides posterior tumbado en el suelo con mancuernasMancuernas
• Elevación con mancuernasMancuernas
• Press de hombro en máquina SmithMáquina Smith
• Apertura invertida boca arriba en poleaPolea
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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.