Obertura inversa amb rotació amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i agafa una manuella a cada mà, amb les palmes cap a dins.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta i el pit elevat.
3. 3Aixeca els braços cap als costats, mantenint una lleugera flexió als colzes, fins que quedin paral·lels al terra.
4. 4Gira els braços de manera que les palmes quedin mirant cap avall.
5. 5Baixa lentament els braços de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell rotation reverse fly, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.