Abertura invertida unilateral apoiada com haltere
Ombros Halteres
Como se faz
- 1Senta-te num banco com os pés bem assentes no chão e as costas retas.
- 2Segura num haltere numa mão com a palma voltada para dentro.
- 3Inclina-te para a frente e coloca a mão livre sobre o banco para te apoiares.
- 4Mantém o braço ligeiramente fletido e eleva-o para o lado até ficar paralelo ao chão.
- 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto, depois desce lentamente o braço de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado e, em seguida, muda de braço.
Em inglês chama-se dumbbell one arm reverse fly (with support), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
