Écarté inversé unilatéral appuyé à l'haltère
Épaules Haltères
Comment faire
- 1Asseyez-vous sur un banc, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- 2Tenez un haltère dans une main, la paume orientée vers l'intérieur.
- 3Penchez-vous vers l'avant et placez la main libre sur le banc pour vous soutenir.
- 4Gardez le bras légèrement fléchi et levez-le sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- 5Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentamente le bras en position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
En anglais on dit dumbbell one arm reverse fly (with support), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
