Obertura invertida a un braç amb suport amb manuella

Com es fa

1. 1Seu en un banc amb els peus recolzats plans a terra i l'esquena recta.
2. 2Aguanta una manuella en una mà amb la palma cap a dins.
3. 3Inclina't cap a davant i col·loca la mà lliure sobre el banc per recolzar-te.
4. 4Mantén el braç lleugerament flexionat i aixeca'l cap al costat fins que quedi paral·lel a terra.
5. 5Fes una breu pausa a la part més alta, després baixa lentament el braç de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de braç.

En anglès se'n diu dumbbell one arm reverse fly (with support), per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.