Abertura declinada com rotação com halteres
Peitorais Halteres
Como se faz
- 1Deita-te num banco declinado com a cabeça mais baixa do que as ancas.
- 2Segura um haltere em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra e os braços estendidos para cima sobre o peito.
- 3Desce os halteres para os lados descrevendo um arco amplo até sentires um estiramento no peito.
- 4Enquanto desces os halteres, roda os pulsos de modo a que as palmas fiquem voltadas para a frente na parte inferior do movimento.
- 5Inverte o movimento e leva os halteres de novo para cima até à posição inicial, contraindo os músculos do peito na parte superior.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell decline twist fly, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
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- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
