Obertura declinada amb gir amb manuelles

Com es fa

1. 1Estira't en un banc declinat amb el cap més baix que els malucs.
2. 2Aguanta una manuella a cada mà amb les palmes enfrontades entre si i els braços estesos rectes cap amunt sobre el pit.
3. 3Baixa les manuelles cap als costats descrivint un arc ampli fins a sentir un estirament al pit.
4. 4Mentre baixes les manuelles, gira els canells de manera que les palmes quedin mirant cap a endavant a la part inferior del moviment.
5. 5Inverteix el moviment i porta les manuelles de nou cap amunt fins a la posició inicial, contraient els músculs del pit a la part superior.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell decline twist fly, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.