Apertura declinada con giro con mancuernas
Pectorales Mancuernas
Cómo se hace
- 1Túmbate en un banco declinado con la cabeza más baja que las caderas.
- 2Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas entre sí y los brazos extendidos rectos hacia arriba sobre el pecho.
- 3Baja las mancuernas hacia los lados describiendo un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho.
- 4Mientras bajas las mancuernas, gira las muñecas de modo que las palmas queden mirando hacia adelante en la parte inferior del movimiento.
- 5Invierte el movimiento y lleva las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial, contrayendo los músculos del pecho en la parte superior.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama dumbbell decline twist fly, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
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- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
