Abertura unilateral na bola de Pilates com halteres
Peitorais Halteres
Como se faz
- 1Senta-te sobre uma bola de estabilidade com um haltere em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra.
- 2Coloca um pé no chão e estende a outra perna para a frente.
- 3Inclina-te ligeiramente para a frente e leva os braços para os lados, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
- 4Desce lentamente os halteres para baixo e para os lados, sentindo um alongamento no peito.
- 5Faz uma pausa por um momento na parte inferior, depois contrai os músculos do peito para levar os halteres de novo para cima até à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado, muda de perna e repete.
Em inglês chama-se dumbbell one leg fly on exercise ball, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
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- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
