Obertura a una cama sobre fitball amb manuelles

Com es fa

1. 1Seu sobre una pilota d'estabilitat amb una manuella a cada mà, amb les palmes enfrontades entre si.
2. 2Col·loca un peu a terra i extén l'altra cama recta cap a davant.
3. 3Inclina't lleugerament cap a davant i porta els braços cap als costats, mantenint una lleugera flexió als colzes.
4. 4Baixa lentament les manuelles cap avall i cap als costats, sentint un estirament al pit.
5. 5Fes una pausa un moment a la part inferior, després contreu els músculs del pit per portar les manuelles de nou cap amunt fins a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de cama i repeteix.

En anglès se'n diu dumbbell one leg fly on exercise ball, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.