Pega isométrica em pé com peso

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura um peso em cada mão.
2. 2Estende os braços para a frente, com as palmas das mãos viradas uma para a outra.
3. 3Pressiona as mãos uma contra a outra com a maior força possível, contraindo os antebraços.
4. 4Mantém a contração durante alguns segundos e, depois, descontrai.
5. 5Repete o número de repetições pretendido.

Em inglês chama-se weighted standing hand squeeze, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de antebraços

• Rosca de punho por trás de costas na máquina SmithMáquina Smith
• Curl de punho invertido em banco com halteresHalteres
• Exercício de pega na máquinaMáquina de alavanca
• Rosca de punho a um braço com haltereHalteres
• Curl de punho invertido unilateral com haltereHalteres
• Rosca de dedosBarra
• Curl de punho invertido com banda elásticaBanda elástica
• Curl de punho invertido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.