Presa isomètrica de peu amb pes

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i agafa un pes a cada mà.
2. 2Extén els braços rectes cap endavant, amb les palmes mirant-se entre si.
3. 3Premsa les mans una contra l'altra amb la màxima força possible, activant els avantbraços.
4. 4Mantén la contracció durant uns segons i després deixa anar.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu weighted standing hand squeeze, per si busques vídeos o taules.

Altres de avantbraços

• Curl de nina per darrere de l'esquena dret en màquina SmithMàquina Smith
• Curl de canell invertit sobre banc amb manuellesManuelles
• Exercici de presa en màquinaMàquina de palanca
• Curl de nina a un braç amb manuellaManuelles
• Curl de canell invertit a un braç amb manuellaManuelles
• Curl de ditsBarra
• Curl de canell invertit amb banda elàsticaBanda elàstica
• Curl de canell invertit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.