Subida na corda

Como se faz

1. 1Fica de pé em frente à corda com os pés à largura dos ombros.
2. 2Segura a corda com ambas as mãos, com as palmas voltadas para ti.
3. 3Flete ligeiramente os joelhos e contrai o core.
4. 4Começa a subir a corda alternando os movimentos das mãos.
5. 5Usa as pernas para ajudar no movimento ascendente.
6. 6Continúa a subir até atingires a altura pretendida ou o topo da corda.
7. 7Para descer, inverte o movimento alternado das mãos enquanto controlas a descida.
8. 8Repete o número de repetições pretendido.

Em inglês chama-se rope climb, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de costas superiores

• Back leverPeso corporal
• Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
• Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
• Front lever com repetiçõesPeso corporal
• Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
• Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
• O arqueiro em péPeso corporal
• Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.