Trepa de cuerda
Espalda alta Cuerda
Cómo se hace
- 1Ponte de pie frente a la cuerda con los pies separados a la altura de los hombros.
- 2Sujeta la cuerda con ambas manos, con las palmas mirando hacia ti.
- 3Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.
- 4Comienza a subir por la cuerda alternando los movimientos de las manos.
- 5Usa las piernas para ayudar en el movimiento ascendente.
- 6Continúa trepando hasta alcanzar la altura deseada o la parte superior de la cuerda.
- 7Para descender, invierte el movimiento alterno de las manos mientras controlas tu descenso.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama rope climb, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de espalda alta
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado con rotación de palma con mancuernasMancuernas
- Elevación de codos (flexión invertida)Peso corporal
- Front lever con repeticionesPeso corporal
- Remo alto lateral a un brazo en máquinaMáquina de palanca
- Estiramiento de espalda altaPeso corporal
- Arquero de piePeso corporal
- Dominadas supinas (agarre paralelo estrecho)Peso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
